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杨清文【珠海新闻】珠海人的冬季养生攻略是怎样的?-珠海仁爱医疗美容

杨清文【珠海新闻】珠海人的冬季养生攻略是怎样的?-珠海仁爱医疗美容

杨清文
寒风呼啸,万物收藏
冬季是人抵抗力最弱的季节
也是有些病症的多发时期
所以民间有“立冬补冬,不补嘴空”的习俗
宜顺应规律,多加注意调养
补水

冬季天干物燥,无论是嗓子还是肌肤都很容易干燥。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在冬天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
只饮用白水,会很快被蒸发或排泄出体外,所以应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,排毒通畅,改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。
穿衣保暖


天冷没有及时添加衣服;或者有人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性。最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更佳。
饮食进补


羊肉属于热性食物,在寒冬吃羊肉可以驱寒。
俗语说“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”,就是萝卜可以起到滋补的效果。炖上一锅萝卜排骨汤,心里都吃的暖呼呼的。
火锅味好,也确实是冬季滋补的首选。但要注意不要选择过于辛辣的锅底,切荤素搭配,适量食用。
寒冬也是鲜藕应市的时候,冬季干燥冬季天气干燥,吃些藕,能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。七孔藕淀粉含量较高,水分少,糯而不脆,适宜做汤;九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,凉拌或清炒最为合适
适度洗澡

冬季洗澡的频率太高、时间过长,都会使皮肤表层的油脂失去保护让皮肤更加干燥。
多睡一小时


秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。
人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠过程中,大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰,使睡眠更加香甜。
补充维生素


维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。

冬季养生精髓
在于“养藏”、“温补”
平日里注意养护身体
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